Milyen magasságú legyen egy ortopéd és egy normál párna, hogy jól aludjon éjszaka?

Ágynemű vásárlásakor nagy figyelmet kell fordítani a párna kiválasztására. Ez a kulcs a jó alváshoz, az egészséges gerinchez és a jó egészséghez egész nap. A töltőanyagon kívül a termék vastagsága is számít. A szakértők nem mondják meg közvetlenül, milyen magasságú legyen egy párna. A pontos érték centiméterben az életkortól, a termék típusától és az alvási szokásoktól függ. Azok, akik túlnyomórészt oldalt fekve alszanak, meglehetősen magas párnát használjanak, míg azok, akik inkább háton és hason alszanak, alacsonyat.

A párna kiválasztása magasság szerint - az aranyszabály

A túl magas párna alvás közben megfeszül a nyaki régióban, és rontja a vér és az oxigén áramlását az agyba. Az alacsony termék a legtöbb ember számára szokatlan, és kellemetlen érzést okoz. Kényelmesebb testhelyzetet kell keresnünk. Az egész éjszaka elmúlhat az ágyon való hánykolódásban, és reggel az ember megtörtnek és fáradtnak érzi magát.

A párna magasságát úgy kell megválasztani, hogy alvás közben a fejed a tested magasságában legyen.

Fénykép:

Ilyenkor a felső gerinc ellazul: enyhül a feszültség, javul a vérkeringés. Az embernek sikerül felépülnie az éjszaka folyamán, és alvás után jól kipihentnek és ébernek érzi magát.

Hogyan válasszunk párnát magasság szerint cm-ben?

Az optimális alvásmagasság személyenként változik. Mindenekelőtt a párna kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy az ember milyen pozícióban alszik az idő nagy részében.

• A háton való alváshoz meglehetősen alacsony, 5-10 cm vastag termékeket kell használni.
• A hason aludáshoz olyan termékeket kell választania, amelyek magassága 5-8 cm.
• Az oldaladon való alváshoz 10-18 cm magas párnára van szükség.

Fontos azonban, hogy ne kapkodjuk a választást, és vegyük figyelembe a töltőanyag típusát, a személy életkorát és a vállszélességet. A végeredménynek úgy kell kinéznie, mint a fotón (a gerinc egyenletes vonalra feszítve):

Töltőanyagtól függően

Hagyományosan a párnák három csoportra oszthatók:

• Ortopéd: habból, latexből, poliuretán habból. Minden típusú ortopéd párna töltőanyag rugalmas és rugalmas. Követik a nyak és a fej körvonalait, és a terhelés eltávolítása után visszaállítják alakjukat. Függetlenül attól, hogy az ember milyen testhelyzetben alszik, az ortopéd párna pontosan azt a támaszt nyújtja, amire szüksége van. A termék magassága általában 10 cm, de nem a magasság, hanem a forma és a cél alapján választják. A habból és latexből készült négyzet és téglalap alakú párnák univerzálisnak tekinthetők. A háton való alváshoz „hullámos”, hason alváshoz „csillag”, oldalt alváshoz pedig vállon bevágással ellátott típus tartozik.
• Puha: párnázott poliészter, bambusz, pehely. Ezeket tartják a legkevésbé egészségesnek, de kellemes puhaságuk és komfortérzetük miatt a legtöbben használják. Az ilyen párnák általában magasabbak - 10-25 cm. A fej súlya alatt összeomlanak és alacsonyabbak lesznek. A termék kiválasztásakor enyhén nyomja meg a kezével, és mérje meg a magasságot a nyomás figyelembevételével. Érdemes megfontolni, hogy alvás közben és hosszú távú használat során a töltőanyag összetörik és összenyomódik. A termékeket rendszeresen fel kell rázni.
• Természetes szilárd töltőanyaggal: hajdina héja, gyapjúval szorosan kötött. Ezek a fajták népszerűek Japánban. A leginkább környezetbarátnak tartják őket, és nem halmozódnak fel baktériumokat és port. Ennek a típusnak a fő jellemzője a nagy merevség és a rugalmasság hiánya. Ebben az esetben a termékek alkalmazkodnak a fejhez, és jó ortopédiai hatást fejtenek ki. A háton és a hason való alváshoz az ajánlott párnamagasság 5-7 cm, oldalt - 10-12 cm.

A matractól függően

A párna magasságának kiválasztásakor figyelembe kell venni a matrac keménységét. Ha puha matracot használ (keret nélküli, poliuretán, puha rugós, kókusz vagy más kemény réteg nélkül), a fejtámasznak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie. A test belesüllyed a puha anyagba, és minimális támasztékot igényel a nyak. A legjobb választás a természetes töltetű, ortopéd, legfeljebb 7 cm magas vagy puha, legfeljebb 11 cm magas termékek.

Életkortól függően

A 2-3 év alatti gyermekeknek ajánlott párna nélkül aludni. 3-7 éves kor között a termék megengedett legnagyobb magassága 6 cm, 7-10 éves kor között pedig 10 cm. Felnőtteknél, hacsak nincs speciális ortopéd jelzés, a párna 5-18 cm legyen magas.

A vállszélességtől függően

Ezek a kritériumok fontosak, ha egy személy inkább az oldalán aludni szeretne, és ugyanakkor szokatlanul keskeny vagy éppen ellenkezőleg, széles válla van. Ebben az esetben egyéni megközelítésre van szükség:

• Ha a vállszélessége 13 cm vagy annál nagyobb, akkor figyeljen a 12-14 cm magas párnákra.
• Ha a vállszélesség kisebb, mint 9 cm, a termék vastagsága nem haladhatja meg az 5 cm-t.

Kérdések és válaszok

Honnan lehet megállapítani, hogy a párna nem megfelelő magasságú?

Nyugtalan alvás, hánykolódás az ágy körül, reggeli fejfájás, fáradtság és nyakmerevség egyértelmű jelei annak, hogy az alvóhely nem megfelelően van elrendezve. Azonban, ha alsó párnát, különösen ortopéd párnát használ, hosszú ideig tartó pehelypárna használata után nem szabad elsietni a következtetéseket. A szervezetnek időre van szüksége (3-7 nap), hogy megszokja az új körülményeket.

Igaz, hogy a legegészségesebb alvás párna nélkül?

Nem. Az emberiség ősidők óta használ párnákat alváshoz. Csak a fej alatti alátámasztással tud a gerinc fiziológiailag megfelelő helyzetbe kerülni. Kivétel a kisgyermekek. Egy bizonyos korig a gyermek feje szélesebb, mint a válla, és a nyaki gerinc további támogatása nem szükséges, sőt károkat is okoz. Emellett 1 év alatti gyermekeknél végleg kialakulnak a gerinc görbületei és megerősödnek a nyakizmok. 2-3 év elteltével az ortopédusok alacsony gyermekpárnák használatát javasolják. Ahogy öregszik, vállai szélesebbek lesznek, mint a feje, és kialakul a test S-alakú íve, amely jelentősebb támasztást igényel.

Mi történik, ha túl magas párnán alszol?

A túl magas párnamagasság a fej erőltetett megdöntéséhez vezet, az artéria csigolya összenyomódik, a nyakizmok nem ellazulnak, hanem állandó feszültségben vannak.Alvás közben egy személy oxigén éhezést tapasztal az agyi vérkeringés károsodása miatt. A magasban alvó emberek fejfájást, vérnyomásproblémákat tapasztalnak, duzzanattól, krónikus orrfolyástól és fáradtságtól szenvednek.

Az ember élete egyharmadát alvással tölti. Az alvás minősége határozza meg, hogyan leszel ébren, milyen lesz a hangulatod, közérzeted és egészséged. A nem megfelelő magasságú párna csökkenti a teljesítményt, az éberséget és a reakciósebességet. Idegességet, nyak-, hát- és fejfájást okozhat. Az alvás kényelmesebbé tétele és a reggel felfrissülése érdekében teljes felelősséggel kell megközelítenie az alvóhely megszervezését. A legjobb megoldás egy 10 cm magas ortopéd párna. 18 cm-nél magasabb támaszt semmiképpen ne használj. Még ha elalváskor kényelmesnek tűnik is, nagyon hamar komoly egészségügyi problémák jelentkezhetnek.