A legjobb 5 perces reggelik: 8 recept finom, egészséges és kielégítő ételekhez

Gyakran reggel a család rohan, hogy a lehető leggyorsabban megreggelizzen, majd menjen dolgozni, iskolába vagy óvodába. Gyakorlatilag nincs idő az ételek elkészítésére, a reggelit pedig sietve kell elkészíteni. Ugyanakkor sokan elfelejtik, hogy a reggeli ételnek kell a legkielégítőbbnek lennie, és energiát kell adnia az egész napra. 8 receptet kínálunk a kiegyensúlyozott ételekhez, amelyeket 5 perc alatt elkészíthetsz.

Zabpehellyel

Az instant zabpehely az első számú életmentő, amikor kifogy a főzési időből. Csak vastagságban különböznek a szokásos zabpehelytől. A pelyhek nagyon vékonyak, ezért nem kell forralni. Csak önts rájuk egy tányérban forró vizet – 5 perc múlva megduzzadnak és már fogyaszthatóak is.

A zabpehely nagyon egészséges, normalizálja az emésztőrendszer működését. Ha úgy gondolja, hogy nem szereti a zabpelyhet, először próbálja ki ezeket a recepteket.

• Turmix zabpehellyel.

Nagyon finom és egészséges reggeli. Az előkészítés nem tart tovább 3 percnél. Tegyünk egy pohár tejet, 1 banánt, 2 evőkanál egy turmixgép tálba. kanál zabpehely, 1 evőkanál. egy kanál méz és 0,5 teáskanál fahéj. 1-3 percig verjük.

• Palacsinta.

Öntsön 100 g zabpelyhet 100 g forrásban lévő vízzel (vagy még jobb, ha forró tejjel). Hámozzon meg és pürésítsen 1 banánt. Zabpehellyel összekeverjük és közepes lángon 2 oldalról ropogósra sütjük. A palacsintákat meglocsoljuk mézzel. Joghurttal és szezonális gyümölccsel tálaljuk.

Tojással

A tojás sok fehérjét tartalmaz, a sárgája pedig hasznos mikroelemeket tartalmaz. Ezért a tojásételeket gyakran a teljes értékű reggelik közé sorolják. Bár néhány kanál zabkása nem ártana az egyensúlyért (a gabonafélék egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek egész nap táplálják a szervezetet).

Íme a tojásos ételek, amelyeket reggelire ajánlunk:

• Szalonna és tojás. Vágjunk 100 g szalonnát vékony rétegekre. Egy serpenyőben olaj nélkül az egyik oldalát megsütjük, megfordítjuk. A tetejére törjünk 4 tojást, sózzuk, borsozzuk. Készre sütjük. Paradicsomlével és krutonnal tálaljuk.



• Frittata. Ez az olasz omlett neve. Jellemzője a zöldség- és sajt- és kolbász töltelék jelenléte. Egy tálba törjünk 4 tojást, sózzuk, borsozzuk és keverjük össze. Adjunk hozzá 50 g reszelt kemény sajtot és egy marék petrezselymet. Külön aprítsunk fel egy kis hagymát és egy gerezd fokhagymát, és tegyük egy serpenyőbe. Ekkor a paradicsomot és a 100 g kolbászt apró szeletekre vágjuk. Adja hozzá a darabokat a serpenyőhöz. Körülbelül 2 perc elteltével mindent leönt a tojásos keverékkel. Amikor a tojás megszilárdult, a frittatát a másik oldalán is megsütjük, vagy még jobb, ha forró sütőbe tesszük 10 percre.



• Pizza "Perc". Keverjünk össze 4 evőkanál. kanál majonéz és tejföl, 2 tojás. Adjunk hozzá 9 evőkanál. kanál lisztet. Külön elkészítjük a tölteléket kolbászból, kaliforniai paprikából, paradicsomból, csirkemellből, sampinyonból vagy bármiből, amit a hűtőben találunk. 200 g kemény sajtot lereszelünk. A tésztát meleg serpenyőbe öntjük, ketchupból és majonézből hálót készítünk. Ráhelyezzük a tölteléket és megszórjuk sajttal. Közepes lángon, lefedve 5-10 percig sütjük.

Kenyér helyett használjunk ropogós kenyeret. Teljes kiőrlésű gabonából készülnek, amelyek hosszan eltartható szénhidrátokban gazdagok. Egyél 1-3 darabot reggelinél, és sokáig jóllakottnak érzed magad.A kenyér szintén a diétás termékek közé tartozik, és nem károsítja az alakot.

Kenyérrel

Ahogy mondani szokták, mindennek a kenyér a feje. Enélkül az étel nem kielégítő. Nagyon finom melegszendvicseket is készíthetünk vele, melyek tökéletesek reggelire.

• Meleg szendvicsek hússal és zöldségekkel.

Kenjünk egy kevés majonézt és ketchupot a kenyérszeletekre, tegyünk rá csirkemellet, szeletet vagy kolbászt, majd egy szelet kaliforniai paprikát vagy paradicsomot. A tetejére sajtot reszelünk. Kapcsolja be a mikrohullámú sütőt maximális teljesítményre, és süsse 1-2 percig a szendvicseket. Narancslével tálaljuk.

• Szendvicsek lesonban.

A Liezon tojás és tej keveréke. A szendvicsek elkészítése nagyon egyszerű. Vegyünk 4 szelet fehér kenyeret, kenjük meg vékonyan mustárral és majonézzel. 2-re tegyünk sonkát és sajtot. Fedjük le a maradék kenyérrel, és tegyük egy tál leisonne-ba 1 percre (1 tojás 2 evőkanál tejjel és sóval). Egy serpenyőben mindkét oldalát addig sütjük, amíg kéreg nem keletkezik.

Lavash paradicsommal és sajttal

Egy másik egyszerű reggeli, amely gyorsan csillapítja az éhséget reggel. Elkészítéséhez szüksége lesz:

• 1 pita kenyér;
• 300 g kemény sajt;
• 2 kis paradicsom;
• 2 tojás;
• só és bors ízlés szerint.

Sokan időhiány miatt nem reggeliznek reggel, ez pedig alapvetően helytelen. A reggeli étkezés növeli a termelékenységet és segít a nap folyamán aktívnak lenni. Nem kell sok időt tölteni a főzéssel. Használjon 5 perces reggeli recepteket.Mindegyik nagyon egészséges, ízletes és laktató!